Xô sedentarismo: OFuxico dá dicas preciosas para você se exercitar

Nove entre dez pessoas começam o ano determinadas, cheias de planos e metas. Uma delas é abandonar a preguiça e adotar novo estilo de vida! Treinar, treinar e treinar. O mantra de saúde e bem-estar parece ecoar diariamente, principalmente, em cada início de ano.

Para te dar aquela forcinha amiga, OFuxico conversou com um especialista que entende tudo de treino e foco: Fernando Medeiros, professor de Educação Física. Sim, você o conhece! Ele participou do BBB15.

Confira e pratique os toques a seguir:

Dica 1: “Em diversos levantamentos, os cuidados com a saúde física e mental são sempre os mais lembrados pelas pessoas que querem um recomeço. Os desejos podem ser a prática de exercícios físicos, perder peso, melhorar hábitos de alimentação e sono, parar de fumar e beber, por exemplo. Mas para todos, a dica inicial é a mesma: pensar em metas alcançáveis, no máximo duas ou três, e não focar em resultados rápidos.”

Dica 2: “Após esse primeiro passo, é comum que a rotina ande, mas depois de um tempo estacione novamente. Com a correria do dia a dia, há dificuldades em manter as metas e o desânimo é inevitável. Para que os objetivos não se percam ao longo do ano é que a pessoa sempre pense no resultado final. Às vezes, queremos mudanças rápidas como dietas mirabolantes, restrições, excesso de treino e resultados em um ou dois meses, mas esse não é o caminho. Um resultado satisfatório tem que ser pensado a médio e longo prazo, principalmente quando isso envolve a nossa saúde.”

Dica 3: “Descobrir novos hábitos e maneiras de se cuidar são outras práticas que fazem a diferença para tornar a rotina mais estimulante. Evitar a autocobrança excessiva também é fundamental. Somos seres humanos e não funcionamos de forma linear, avançando e melhorando sem parar. Em determinados dias, podemos ficar com preguiça e comer as tão temidas ‘besteiras’. Isso é natural e não deve ser motivo para nos culparmos o tempo inteiro.”

Dica 4: “Recomenda-se o método da recompensa para os dias em que bate um desânimo, como um jeito de não perder o foco mesmo quando ocorrem essas “escapadas”. Se eu mantive uma boa alimentação durante 4 ou 5 dias consecutivos, fiz pelo menos 30 minutos de exercícios diariamente, então posso me recompensar com um dia de descanso, com um dia para comer refeições mais calóricas. Faz muito sentido para um planejamento anual, já que tudo que é restritivo e excessivo nos cansa.”

Dica 5: “Vale destacar, é claro, que isso não quer dizer que a pessoa deva meter totalmente o pé na jaca e desistir de suas metas. Um dos principais erros de quem planeja criar o hábito da atividade física é ligar o “dane-se” depois de perder um dia de treino ou vacilar na alimentação. É comum pensarmos: ‘Ah, já não treinei ontem mesmo! Então deixa, semana que vem recomeço’. Mas não faça isso. Mesmo não cumprindo sua meta em um dia, no dia seguinte você pode recuperar e voltar ao seu objetivo sem nenhum problema.”

Dica 6: “Quem busca por uma rotina mais saudável e equilibrada ainda precisa virar a chavinha e mudar um pouco a forma de encarar a atividade física. Um dos segredos é pensar nos exercícios como lazer e não como obrigação, para que o momento em questão seja mais leve e divertido. Vai ser um momento só seu, no qual você pode ouvir uma boa música, assistir a uma série, acompanhar um podcast ou simplesmente pensar na vida.”

Dica 7: “A garrafinha de água também não pode faltar! Carregue sempre uma com você, antes, durante e depois das atividades físicas. Além do poder da hidratação, sempre que olhar a garrafa, você vai lembrar que deve se cuidar. Assim, ela gera compromisso e se torna um símbolo de saúde.”

O profissional de saúde ainda deixa o seu recado final.

“Se a saúde vai bem, nada vai mal. A saúde física e mental é o principal combustível para executarmos todos os nossos objetivos. Devemos entender que os cuidados com a saúde devem se tornar rotina através de hábitos positivos”, concluiu.

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